این اشتباهات مانع لاغری می شود

اقتصادنیوز : پس از ساعت‌ها ورزش در باشگاه و نظارت بر رژیم غذایی برای چندین ماه، همچنان در تحقق هدف از بین بردن چربی سرسخت شکم خود ناموفق بوده‌اید؟ احساس ناامیدی شما قابل درک است، اما نباید تلاش‌های خود را متوقف کنید.

این اشتباهات مانع لاغری می شود

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از به نقل از عصرایران، اگرچه بهره‌مندی از شکمی صاف می‌تواند به افزایش حس اعتماد به نفس در شما کمک کند، اما باید به کاهش چربی اطراف اندام‌های داخلی بدن نیز توجه داشته باشید زیرا این برای سلامت شما اهمیت دارد.

چربی احشایی، نوعی چربی که اطراف اندام‌ها و بخش میانی بدن جمع می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد و همچنین یک پیش‌بین برای ابتلا به شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و برخی انواع سرطان است.

در ادامه با 6 دلیل احتمالی ناتوانی در تحقق هدف کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می‌شویم.

به میزان کافی فیبر محلول مصرف نمی‌کنید

زمانی که موضوع مواد مغذی برای کاهش وزن مطرح می شود، فیبر یک ستاره درخشان است. فیبر نه‌تنها به بهبود شرایط دفع مدفوع کمک می‌کند، بلکه عنصری کلیدی برای پیشگیری از گرسنگی است. اگرچه هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول برای سلامت انسان اهمیت دارند، اما فیبر محلول برای کاهش چربی شکم از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. فیبر محلول طی روند گوارش با جذب آب به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود که به احساس سیری برای مدت‌زمانی طولانی‌تر کمک می‌کند. مطالعه‌ای که در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست انجام شد، نشان داد که افزایش میزان فیبر محلول مصرفی روزانه فقط به میزان 10 گرم می‌تواند به کاهش 3.7 درصد چربی احشایی منجر شود.

میوه‌هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می‌تواند یک میان‌وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می‌توانید در سالادها، غذاهای سرخ‌کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می‌توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید.

به نوشیدنی‌های شیرین و رژیمی اعتیاد دارید

نوشیدن نوشابه‌های گازداری چه از نوع عادی و چه رژیمی شاید یکی از عاداتی باشد که کنار گذاشتن آن برای شما دشوار باشد. بنابر مطالعه‌ای که در نشریه Obesity منتشر شد، نوشابه‌های گازدار عادی و آبمیوه‌های صنعتی از جمله مواردی هستند که با افزایش اندازه دور کمر و چربی شکم پیوند خورده‌اند، در شرایطی که نوشابه‌های رژیمی ارتباط با افزایش اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی و درصد کلی چربی بدن را نشان داده‌اند.

اگر آب ساده جذابیتی برای شما ندارد می‌توانید مصرف چای سفید را به‌جای نوشیدنی‌های شیرین یا نوشابه‌های رژیمی مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه‌ای که در نشریه Nutrition and Metabolism منتشر شد، این چای می‌تواند از تشکیل سلول‌های چربی جدید پیشگیری کرده و به تجزیه چربی ذخیره‌شده در بدن نیز کمک کند.

تمرینات ورزشی نامناسب انجام می‌دهید

تمرینات کاردیو اگرچه برای تقویت سلامت قلب مفید هستند، اما شاید به‌تنهایی برای سوزاندن چربی ذخیره‌شده در قسمت میانی بدن شما کافی نباشند. برای کاهش چربی شکم می‌توانید انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد و دوهای سرعتی را مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه‌ای که در نشریه Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، تمرینات دو سرعتی به کاهش اندازه دور کمر کمک می‌کنند، در شرایطی که تمرینات اینتروال با شدت زیاد در مقایسه با تمرینات ورزشی با شدت کم نشان داده‌اند به سوزاندن چربی شکم بیشتر کمک می‌کنند.

در حال پیر شدن هستید

با افزایش سن، حتی اگر ورزش کنید و هوشمندانه غذا بخورید ممکن است برای کاهش چربی‌های اضافه و وزن خود به تلاش بیشتری نیاز داشته باشید. با توجه به تحلیل رفتن استخوان‌ها و عضلات که با افزایش سن رخ می‌دهد، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر می‌شود و صاف نگه داشتن شکم چالش‌برانگیزتر می‌شود.

از مصرف غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنید. با افزایش سن، تولید انسولین نسبت به مصرف غذاهای فرآوری‌شده سرشار از قند و نمک حساس‌تر می‌شود، از این رو، احتمال اینکه بدن این کالری‌ها را به شکل چربی ذخیره کند، افزایش می‌یابد. افزون بر این، غذاهای فرآوری‌شده می‌توانند موجب التهاب در بدن شوند که کاهش چربی مزاحم شکم را دشوارتر می‌کند. یک برنامه غذایی سالم و متعادل را برای حفظ آهنگ مطلوب سوخت و ساز بدن خود دنبال کنید.

استرس دارید

در دنیای خارج ممکن است اینگونه به نظر برسد که هر چیزی را زیر کنترل دارید، اما بدن خود را نمی‌توانید فریب دهید. حتی اگر زیر فشار عملکرد خوبی داشته باشید، بدن شما همچنان کورتیزول ترشح می‌کند که این هورمون استرس می‌تواند موجب بزرگ شدن سلول‌های چربی و افزایش اشتها و ذخیره چربی، به‌ویژه در قسمت میانی بدن شود. همچنین غذاهایی که هنگام استرس هوس می‌کنید به طور معمول گزینه‌هایی سرشار از چربی و شکر هستند که می‌تواند به افزایش هرچه بیشتر چربی شکم منجر شود.

هنگامی که استرس دارید می‌توانید به‌جای خوراکی‌هایی مانند بستنی، نوشیدن یک فنجان چای سیاه را مد نظر قرار دهید. مطالعات نشان داده‌اند که این نوشیدنی می‌تواند نرخ ترشح کورتیزول را به حالت عادی بازگرداند که می‌تواند به شما در مبارزه با چربی شکم کمک کند. هنگامی که منتظر هستید تا آب به جوش آید می‌توانید چند ویدئوی خنده‌دار تماشا کنید. مطالعات نشان داده‌اند که خندیدن به کاهش استرس کمک می‌کند.

گوشت قرمز نامناسب را مصرف می‌کنید

در شرایطی که گوشت بدون چربی تهیه شده از دام‌هایی که با علف تغذیه شده‌اند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برش‌های پر از چربی گوشت قرمز اثری معکوس دارند. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت‌های چرب با چاقی شکم و افزایش اندازه دور کمر پیوند خورده است.

برش‌های کم‌چرب گوشت از دام‌های تغذیه‌شده با علف می‌تواند حاوی اسیدهای چرب امگا-3 دوستدار قلب باشد که این مواد مغذی توانایی خود در کاهش التهاب در قسمت میانی بدن را نشان داده‌اند. 

این مطلب برایم مفید است بلی 0 نفر این پست را پسندیده اند

لاغری ورزش انسولین 



  اخبار برگزیده
  

اگر روحانی و احمدی ‌نژاد با هم رقابت کنند، احمدی نژاد پیروز می شوددولت آقای روحانی، دولت یکدست و وزرا هم از یک جناح نبوده و بعضا حتی همفکر شخص حسن روحانی هم نبوده‌اند. او موجب شده نوعی نارضایتی و ناخشنودی از جانب مردم و رای‌دهندگان به او ایجاد شود. دولت روحانی در سطح ملی موفق نبوده است.
مستقل‌آنلاین حسن روحانی روزنامه وام 

  

سخنرانی روحانی ساعت 9 امشب در مجمع عمومی سازمان مللتمام وجوه جهان امروز متأثر از کرونا است آنچنانکه هفتاد و پنجمین مجمع عمومی سازمان ملل نیز با سخنرانی‌های ضبط شده‌ی سران برگزار خواهد شد
۵۵ آنلاین سازمان ملل نیویورک توئیتر 

  

برای انتخابات 1400 با شخصیت‌ها و احزاب تاثیرگذار اصلاح‌طلب رایزنی می‌کنیمدر جلسه شورای مرکزی حزب کارگزاران سازندگی ایران، موضوع انتخابات1400 مورد بررسی قرار گرفت. همچنین غلامحسین کرباسچی گزارشی از دیدار با مهدی کروبی ارائه داد.
ایلنا انتخابات ریاست جمهوری اصلاح طلبان غلامحسین کرباسچی 

  

دارویی برای تعدیل پاسخ التهابی در کووید-19 شدیدمحققان "دانشگاه مالاگا"(University of Malaga) و "مرکز نانوپزشکی و زیست فناوری اندلس"(BIONAND) اسپانیا در مطالعه اخیرشان اظهار کرده‌اند از یک دارو می‌توان برای تعدیل پاسخ التهابی در موارد شدید کووید-19 استفاده کرد.
مملکت‌آنلاین درمان فناوری دارو 

  

تصمیم جامعه روحانیت برای انتخابات 1400عضو شورای مرکزی جامعه روحانیت مبارز گفت که این تشکل برنامه ای برای معرفی کاندیدا در انتخابات 1400 ندارد.
مثلث جامعه روحانیت مبارز خودرو پدر 

  

جزئیات تحریم های جدید آمریکا پس از مکانیسم ماشه + فیلمرئیس‌جمهور آمریکا بیانیه‌ای درباره تحریم‌های جدید اعمال شده علیه جمهوری اسلامی ایران صادر کرد.
گسترش رئیس جمهور جمهوری اسلامی ایران جمهوری اسلامی 

  

افرادی که نباید ماسک بزنندافرادی که بدون کمک قادر به برداشتن ماسک از صورت‌شان نیستند، شامل نوزادان و کودکان خردسال و همچنین افرادی که دچار سختی تنفس هستند، نباید از ماسک استفاده کنند.
مستقل‌آنلاین ماسک ورزش کودکان 

  

دونالد ترامپ، سال‌ها پیش از ریاست جمهوری خود معتقد بوده که اوباما قصد یک حمله نظامی به ایران را دارد چرا که این حمله بر موقعیت او در افکار عمومی و نظرسنجی‌ها موثر است. حال برخی گزارش‌ها و اقدامات آمریکا حاکی از فعال شدن این تئوری ترامپ در شش هفته باقیمانده به انتخابات آمریکاست.
رویداد۲۴ واشنگتن دونالد ترامپ خاورمیانه 

  

سخنگوی دولت نشست خبری این هفته خود را در سیستان بلوچستان برگزار کرد و با مقایسه دولت صدام و ترامپ به تشریح شباهت‌های آن‌ها در صدمه به ایران پرداخت.
رویداد۲۴ صادرات غیرنفتی سازمان بهداشت جهانی رئیس جمهور 

  

محصول جدید ایران خودرو در راه است | تصاویر و مشخصاتمدیر پروژه خودروی سورن سال از آمادگی ایران خودرو برای تجاری سازی این محصول در یک ماه آینده خبر داد.
خودروتک ایران خودرو ایران خودرو 

  

ممنوعیت تردد خودرو در برخی خیابان‌های تهران امروز اول مهرمدیریت‌های شهری در بسیاری کشورها در روز جهانی بدون خودرو، شهروندان را به پرهیز از استفاده از خودروهای شخصی ترغیب می‌کنند. این روز مقارن با اول مهر ماه، با پویش سه‌شنبه‌های بدون خودرو که در دوران شهرداری پیروز حناچی از سوی مدیران شهری پیگیری می‌شود، همزمان شده است.
خودروتک خودرو شهرداری تهران تهران 

  

اقدام ادعایی آمریکا در بازگشت تحریم‌ها علیه ایران با واکنش رسانه‌ها و تحلیلگران مختلفی روبرو بوده و همگی حاکی از یک واقعیت انکار نشدنی است: انزوای بی قید و شرط ایالات متحده!
رویداد۲۴ رسانه ایالات متحده آمریکا ایران 

  

متهم اصلی بحران در بازار خودرواختلاف قیمتی که علتی جز تعلل شورای رقابت در قیمت گذاری خودرو و غیرواقعی بودن قیمت‌های اعلام شده توسط این شورا ندارد.
خودروتک خودرو خودروسازان بازار خودرو 

  

ترامپ قبل از انتخابات ناچار به لفاظی است/ ادعای فعال‌سازی اسنپ بک کلاهبرداری ترامپ است/ آمریکا حق استناد به هیچ یک از مفاد برجام را ندارد/ جهان مخالف احیای تحریم‌هاستاستاد دانشگاه شیکاگو تاکید کرد: جهان مخالف احیای تحریم‌های سازمان ملل است و آمریکا حق استناد به هیچ یک از مفاد برجام را ندارد.
ایلنا دونالد ترامپ ترامپ سازمان ملل 

  

تحریم‌های آمریکا علیه ایران در راستای معامله قرن انجام می‌شودیکی از رهبران جنبش حماس اعلام کرد که تحریم‌های آمریکا علیه ایران در چارچوب عملی کردن نقشه معامله قرن صورت می گیرد.
۵۵ آنلاین ایران جمهوری اسلامی ایران جمهوری اسلامی 

  اخبار داغ
  

صدور اجازه استفاده از دو داروی جدید برای درمان کرونارییس کمیته علمی ستاد کرونا تاکید کرد: ما در پروتکل درمانی، داروهای "کورتیکوئید استروئید" و "اینترفرون" را وارد کردیم و اجازه استفاده از آنها را دادیم.
اقتصادنیوز درمان دارو ویروس 

  

هرگونه ابتلا و سطح درگیری افراد با ویروس کرونا ریشه در ویژگی‌های ژنتیکی افراد داردپدر علم ژنتیک ایران با بیان اینکه ویروس کرونا بر افراد با ویژگی‌های ژنتیکی مختلف به شکل متفاوتی اثر می‌گذارد و ریسک ابتلا به بیماری از فردی به فرد دیگر متفاوت است، گفت: با تحلیل داده‌های ژنتیکی می‌توان متوجه شد که میزان ریسک ابتلا به بیماری در افراد و سطح درگیری آنها در صورت ابتلا به ویروس چقدر است.
برنا ویروس پدر ژنتیک 

  

خطر سرطان از ویروس کرونا کمتر نیستفوق تخصص بیماری های گوارش و کبد بزرگسالان گفت: به تاخیر افتادن درمان بیماری سرطان در همه گیری کرونا،
خبرفوری سرطان ویروس دستورالعمل 

  

کوری عاقبت ترس از کرونامرد شیاد که مدعی بود مصرف الکل بدن را از ابتلا به کرونا محافظت می‌کند با فروش الکل تقلبی به مردم باعث کوری یک مرد شد.
گسترش الکل بدن انسان تهران 

  

جزییاتی تازه درباره علائم ویروس کرونارییس دانشگاه کینگ لندن گفت: او گفت: آبریزش بینی یکی از علامت‌های بیماری سرماخوردگی در کودکان است و نمی‌تواند از عوارض ابتلا به ویروس کرونا باشد.
اقتصادنیوز ویروس لندن سرماخوردگی 

  

روشی ساده و کاربردی برای نابودی کرونا در 15 ثانیه!دانشمندان در تحقیقات اخیر خود توانستند یک روش ساده و کاربردی برای از بین بردن ویروس کرونا در 15 ثانیه کشف کنند.
برنا ویروس 

  

آیا واقعا خطر درمان سرطان از ویروس کرونا کمتر است؟به تاخیر افتادن درمان بیماری سرطان در همه گیری کرونا، خطرناک‌تر از خود کروناست.
برنا درمان سرطان ویروس 

  

پیش بینی بورس چهارشنبه 2 مهربازار سهام پاییز را منفی شروع کرد و سهامداران همچنان ناامید از برگشت بازار سهام هستند. آیا ممکن است روند بازار سهام فردا تغییری کند؟
مستقل‌آنلاین سهام پول دولت 

  

لغو تمرینات اتلتیکومادرید با ابتلای یک بازیکن تیم به کروناتست کرونای یکی از بازیکنان تیم فوتبال اتلتیکومادرید مثبت اعلام و به همین دلیل جلسه بعدی تمرینات این تیم لغو شد.
تسنیم فوتبال بازی ویروس 

  

مویس و 2 بازیکن وستهام به کرونا مبتلا شدندسرمربی تیم فوتبال وستهام و دو بازیکن او درست پیش از بازی این تیم در جام اتحادیه انگلیس مبتلا به کرونا شناخته شدند.
تسنیم فوتبال ورزشگاه بازی 

  

پیش بینی قیمت سکه در روز چهارشنبه/ حرکت سکه با یک بالاقتصاد نیوز: سکه دیروز یک بال افزایش قیمت خود را از دست داد، ارزش اونس در بازار جهانی در حالت ریزشی است و این اتفاق خبری خوبی برای سکه بازان نیست.آنها برای نوسان فقط بر بال قیمت دلار تکیه کرده اند.
اقتصادنیوز قیمت افزایش قیمت اقتصاد 

  

این بیماری شما را در مقابل کرونا حفظ می کنددر برزیل مشاهده شده که ایمنی ایجاد شده توسط تب دنگی می‌تواند در برابر ابتلا به کرونا نیز مصونیت ایجاد کند.
اقتصادنیوز کمردرد برزیل ویروس 

  

اضطراب پاییزی کرونا در راه است/ چگونه از استرس ابتلا دور بمانیم مهدی خردمند، در گفتگو با خبرنگار مهر، اظهار داشت: هشدارهای پزشکی در خصوص ادغام آنفلوانزا و کرونا از یک سو و بازگشایی مدارس و دانشگاه‌ها از سوی دیگر باعث شده تا موج سوم کرونا خطرناک و پیچیده‌تر از گذشته باشد که البته همین امر باعث می‌شود تا اضطراب ابتلاء به بیماری در بین افراد جامعه روز به روز بالاتر رود. وی تصریح کرد: اضطراب، واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر این…
مهر استرس خبرنگار آنفلوانزا 

  

پیش‌بینی قیمت دلار در روز چهارشنبه/ مچ اندازی ارزی در بازار دلاراقتصاد نیوز: دیروز دلار یک‌بار از نقطه‌ای که در بازار به مقاومت حساس معروف است عبور کرد اما سریعاً به زیر این سطح بازگشت، سطح 27 هزار 500 تومان از نظر معامله گران سقف مهمی به حساب می آید.
اقتصادنیوز قیمت افزایش قیمت دلار