10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن

سلامت نیوز:نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند.مصرف میان وعده بین وعده های غذایی می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین، میان وعده ها می توانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند...

10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن

سلامت نیوز:نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند.مصرف میان وعده بین وعده های غذایی می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین، میان وعده ها می توانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، از سوی دیگر، مصرف مواد غذایی کم ارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینه هایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد.

به گزارش "ایتینگ ول"،مصرف میان وعده ها می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. هنگام انتخاب یک میان وعده، گزینه هایی حاوی پروتئین، چربی و/یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد، از این رو، به تقویت احساس سیری کمک می کنند. میان وعده ها گزینه ای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است. همچنین، گرسنگی بیش از حد احتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را افزایش می دهد.

اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی مواجه هستید، از این که وعده غذایی شما حاوی مواد غذایی سالم و سیرکننده است و همچنین مصرف غذا به میزان کافی اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال، اگر یک سالاد کم کالری را برای شام انتخاب کنید احتمال این که با احساس گرسنگی و نیاز به مصرف یک میان وعده شبانه مواجه شوید نیز بیشتر می شود.

در ادامه با 10 میان وعده خوب که می توانند به تحقق اهداف کاهش وزن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

باداممغزدانه ها یک میان وعده سالم و مغذی هستند. به رغم چربی موجود در آنها، اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید نباید از مصرف مغزدانه ها هراس داشته باشید. بادام حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. این ماده غذایی به مهار گرسنگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند و ممکن است حتی در کاهش چربی شکم نقش داشته باشد. یک وعده بادام، یک اونس یا 23 دانه مغز بادام، دارای 164 کالری، 4 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین است.

گریپ فروتیک گریپ فروت کامل دارای حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر است. همچنین، یک عدد از این میوه می تواند 100 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان را تامین کند.یک مطالعه نشان داد افرادی که با هر وعده غذایی خود گریپ فروت مصرف می کردند، طی سه ماه کاهش 3.5 پوندی (1.5 کیلوگرم) وزن خود را تجربه کردند. به گفته پژوهشگران، گریپ فروت ممکن است با کاهش سطوح انسولین به مدیریت اشتها کمک کند.

نخودنخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند. از نخود بو داده می توان به عنوان یک میان وعده ترد و خوشمزه استفاده کرد.نصف فنجان نخود حدود 100 کالری، 5 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر دارد.

انگورانگور میوه ای شیرین است و مصرف مقدار کمی از آن می تواند احساس سیری را با دریافت کالری نه چندان زیاد موجب شود. اگرچه محتوای قند انگور زیاد است اما گزینه ای خوب برای مهار هوس های غذایی برای خوراکی های شیرین است. یک فنجان انگور حدود 100 کالری دارد.

شکلاتکاهش وزن به معنای آن نیست که تمام خوراکی هایی که به آنها علاقه دارید را کنار بگذارید. تعیین کردن پاداش هایی کوچک برای خود ممکن است راز کاهش وزن شما باشد. پرهیز غذایی بیش از حد می تواند شما را در مسیر کاهش وزن با شکست مواجه سازد.

اگر به مصرف دسر علاقه دارید می توانید یک تکه کوچک شکلات را پس از شام خود مصرف کنید. هرچه رژیم غذایی شما محدودکننده‌تر و سخت گیرانه‌تر باشد، احتمال نیمه کاره رها کردن آن نیز بیشتر می شود.

پاپ کورنپاپ کورن یا ذرت بو داده سرشار از فیبر است و حتی مقداری پروتئین ارائه می کند. یک وعده یک اونسی (حدود سه فنجان) پاپ کورن هواپز دارای 4 گرم فیبر، تقریبا 4 گرم پروتئین و 110 کالری است. این ترکیب آن را به عنوان یک میان وعده خوب برای افزایش انرژی و پرهیز از گرسنگی تبدیل می کند. البته از محصولات تجاری شور و حاوی روغن های مضر پرهیز کنید.

ماستبرای پر کردن شکاف های غذایی خود می توانید از میان وعده ها استفاده کنید. انتخاب میان وعده های حاوی کلسیم و فیبر - دو ماده مغذی که افراد اغلب به میزان کافی مصرف نمی کنند - را مد نظر قرار دهید. ماست همراه با میوه می تواند کلسیم و فیبر و همچنین پروتئین و پروبیوتیک های دوستدار روده بزرگ را در اختیار بدن شما قرار دهد.

ماست ساده را انتخاب کرده و برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به آن میوه اضافه کنید. ماست های طعم‌دار اغلب سرشار از قند افزوده و کالری اضافه هستند. شیر کامل و ماست ساده کم چرب نیز انتخاب های سالمی محسوب می شوند.اگر در پی دریافت پروتئین بیشتر از میان وعده ماستی خود هستید می توانید ماست یونانی را انتخاب کنید که محتوای پروتئین آن در مقایسه با ماست معمولی تقریبا دو برابر بیشتر است.

حمصترکیب سبزیجات با حمص می تواند یک میان وعده عصرگاهی خوب را شکل دهد. یک وعده حمص ( دو قاشق غذاخوری) همراه با سبزیجات می تواند به مهار گرسنگی کمک کند.

استفاده از میان وعده هایی که کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را ارائه می کنند به مهار گرسنگی تا زمان وعده غذایی شام کمک خواهند کرد.

جو دوسرجو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است به این معنی که به کسب احساس سیری و پری بدون افزایش ناگهانی قند خون کمک می کند. افزون بر این، جو دوسر منبع خوبی برای فیبر است و مصرف فیبر بیشتر به افراد در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.

میوه خشکمیوه خشک یک میان وعده سالم است که قابلیت حمل بالایی نیز دارد. مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. محصولاتی که به آنها شکر یا شیرین کننده های دیگر اضافه نشده است را انتخاب کرده و میوه های خشک را با مغزدانه های ترکیب کنید تا یک میان وعده حاوی ترکیبی متعادل از کربوهیدرات ها و پروتئین شکل بگیرد.

وزن سلامت انسولین 



  اخبار برگزیده
  

رئیس دفتر رئیس‌جمهور با بین اینکه اگر مراحل تصویب یک قانون، از نظر رئیس‌جمهور دارای اشکال باشد، قطعا رئیس‌جمهور نمی‌خواهد در آن شریک شود و رئیس مجلس می‌تواند قانون را ابلاغ کند، گفت: آقای رئیس‌جمهور کاری (ابلاغ قانون) که اشکال داشته است را انجام نداده اما در موضوع مربوط به اجرای قانون، قطعاً قانون را اجرا خواهد کرد.
نامه نیوز محمود واعظی رئیس جمهور جمهوری اسلامی ایران 

  

شیوه جدید کلاهبرداری در فضای مجازیرئیس مرکز تشخیص و پیشگیری از جرایم سایبری پلیس فتا از شیوه جدید کلاهبرداری مجرمان سایبری از هموطنان پرده برداشت.
گسترش کلاهبرداری فضای مجازی حوزه 

  

ایران خودرو و سایپا چقدر زیان دیدند؟آن‌طور که مدیران ارشد ایران‌خودرو ادعا می‌کنند و آن را در صورت‌های مالی خود منعکس کرده‌اند، این شرکت در تمام محصولات تولیدی خود با زیان مواجه بوده است. آبی‌های جاده‌مخصوص از ناحیه فروش 240 هزار و 830 دستگاه خودرو از اعضای خانواده پژو بیش از 4هزار و 600 میلیارد تومان زیان کرده‌اند.
خودروتک ایران خودرو ایران خودرو 

  

کیهان توهین به روحانی در رسانه ملی را توجیه کردکیهان با اشاره به توهین صورت گرفته از تلویزیون به رئیس جمهور نوشت: نکته قابل‌تأمل پاسخ به این سؤال است که چه کسی یا چه کسانی بسترساز بروز و ظهور چنین ادبیاتی بوده و هستند؟
اقتصادنیوز رسانه تلویزیون رئیس جمهور 

  

ظریف حرف آخرش را درباره مذاکره با آمریکا زددر تدوین سیاست های ایران در منطقه نقش کمتری داشتم اما مجری همه این سیاست‌ها بودم
مثلث محمدجواد ظریف دونالد ترامپ دموکراسی 

  

آیا قیمت خودرو از این پایین تر هم می آید؟برای بسیاری از متقاضیان واقعی خودرو سوال اصلی این است که با توجه به نوسان قیمت خودرو در روزهای اخیر آیا می توان انتظار کاهش بیشتر قیمت ها را داشت؟ برخلاف فضاسازی دلالان خودرو در شبکه های مجازی و کانال های بدون شناسنامه و حتی تحلیل برخی کارشناسان مبنی بر رسیدن قیمت خودرو به کف، شواهد نشان می دهد که حباب قیمت خودرو هنوز جا برای تخلیه بیشتر دارد...
خودروتک قیمت ارز قیمت خودرو 

  

استیضاح ترامپ 20 بهمن برگزار می شودرهبر اکثریت دموکرات مجلس سنای آمریکا اعلام کرد که استیضاح دونالد ترامپ بیستم بهمن ماه جاری در این مجلس برگزار می شود.
۵۵ آنلاین استیضاح دونالد ترامپ ترامپ 

  

عربستان با آمریکا درباره توافق با ایران رایزنی می‌کندوزیر خارجه عربستان طی مصاحبه ‌ای با شبکه «العربیه» مدعی استقبال از صلح با ایران شد.
ایلنا عربستان ایران مصاحبه 

  

فوری و مهم / یارانه این افراد دو برابر می شودرئیس کمیسیون تلفیق لایحه بودجه 1400 گفت: در سال آینده فقط یک یارانه داریم البته یک پیشنهاد یارانه بنزین هم ارائه شده است که در آن به خانوار‌هایی که یک یا دو خودرو دارند از کارت سوخت خود استفاده می‌کنند
مستقل‌آنلاین بودجه خودرو دولت 

  

توئیتر حساب کاربری رهبر ایران را مسدود کردتوئیتر حساب‌ کاربری سایت رهبر ایران را به دلیل "نقض قوانین" این شبکه اجتماعی مسدود کرد.
مملکت‌آنلاین توئیتر ایران دونالد ترامپ 

  

تتلو برای ریاست جمهوری 1400 اعلام آمادگی کرد + واکنش کاربرانامیر تتلو به تازگی در شبکه های اجتماعی برای کاندیداتوری در انتخابات 1400 اعلام آمادگی کرد.
مستقل‌آنلاین ریاست جمهوری ایران تبلیغات 

  

نباید از ترس احمدی نژاد دنبال نامزدی لاریجانی برویماصلاح طلبان در طیف چپ جناح خود همچنان با نامزدی علی لاریجانی مخالفت می کنند.
مثلث بازار تهران احمدی نژاد علی لاریجانی 

  

واکنش دفتر آیت‌الله سیستانی به انفجارهای بغداددفتر مرجع عالی‌قدر شیعیان عراق، با محکوم کردن انفجارهای روز پنجشنبه در بغداد، خواستار تلاش همه‌جانبه دستگاه‌های امنیتی برای برقراری آرامش و امنیت شد.
ایلنا شیعیان عراق خانواده 

  

متاسفانه اظهارات امروز دادستان کل، اخبار منتشره در مورد «احضار آذری جهرمی به دلیل عدم فیلتر اینستاگرام» را تایید کردروز گذشته خبری مبنی بر احضار محمدجواد آذری جهرمی وزیر ارتباطات به دادسرا منتشر و سپس برخی مدعی شدند که این احضار به دلیل ادای توضیحات درباره چرایی فیلتر نکردن اینستاگرام انجام شده است!تصور میشد این حرفها درباره علت احضار در حد ادعاست، امّا متاسفانه اظهارات امروز آقای منتظری دادستان کل کشور نه تنها آن را تکذیب نکرد بلکه در طول تایید آن بود.
۵۵ آنلاین محمدجواد آذری جهرمی اینستاگرام هزینه 

  اخبار داغ
  

مصر فردا واکسیناسیون کرونا را با واکسن چینی آغاز می‌کندوزارت بهداشت و مسکن مصر تاکید کرد که این کشور فردا شاهد آغاز واکسیناسیون علیه ویروس کرونا با استفاده
خبرفوری مصر واکسیناسیون وزارت بهداشت 

  

با تایید یووه؛ رهایی مدافع هلندی از شر ویروس کروناباشگاه یوونتوس تایید کرد تست کرونای ماتیاس دی لیخت منفی شده و مشکلی برای همراهی این تیم نخواهد داشت.
ورزش۳ باشگاه یوونتوس ویروس ورزش 

  

فرمانده ستاد مقابله با کرونا در تهران با اشاره به کاهش نرخ ترخیص و افزایش میزان مرگ و میر کرونا در استان تهران گفت: ابتلای گروه سنی 5 تا 17 سال به کرونا در استان افزایش یافته است.
صراط درآمد تهران جوانان 

  

تعداد کودکان مبتلا به کرونا در ایران افزایش پیدا کرده است.
صراط کودکان ایران دارو 

  

مرگ دو وزیر زیمبابوه به دلیل ابتلا به کرونادولت زیمبابوه در زمانی کوتاه دو وزیر خود را بر اثر ابتلا به کرونا از دست داد.
برنا دولت زیمبابوه 

  

نقش بورس در نوسان دلار + نموداراقتصاد نیوز:بازار سهام، انتظارات در بازار دلار را افزایشی کرده است؛ این ادعایی است که از سوی برخی معامله گران ارزی در روز شنبه مطرح شد.
اقتصادنیوز دلار اقتصاد سهام 

  

پیش‌بینی بورس در فردا یکشنبه 5 بهمن 99 / شرط تداوم صعود شاخصبورس در چند هفته اخیر روند نزولی چشم‌گیری داشت اما بعد از استعفای رئیس سازمان بورس از عرضه‌ها کاسته شد و شاخص کل مثبت شد. همچنین در جریان پایان معاملات امروز بازار سهام شاخص کل روندی صعودی داشت و بیش از 3 درصد رشد کرد.
خودروتک شاخص سهام پول 

  

موج جدید کرونا پایان بهمن دراین شهر بزرگ آغاز می‌شودمعاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: ساده انگاری‌های فعلی بیانگر شیوع موج جدید کرونا در اصفهان تا پایان بهمن ماه است.
شما‌نیوز درمان استان اصفهان اصفهان 

  

افزایش میزان مرگ و میر کرونا در تهرانفرمانده ستاد مقابله با کرونا در تهران گفت: ابتلای گروه سنی 5 تا 17 سال به کرونا در استان افزایش یافته است.
اقتصادنیوز مرگ تهران 

  

با وجودی که کارشناسان حوزه بهداشت در شرایط کرونایی همواره به افراد توصیه می‌کنند تا برای در امان ماندن از این ویروس در خانه بمانند اما در این مکان نیز محل‌هایی وجود دارد که خود می‌تواند عامل شیوع کرونا باشد.
نامه نیوز رایگان بازی حوزه 

  

خطرناک‌ترین مناطق کرونایی خانه کدامند؟با وجودی‌که در شرایط کرونایی همواره به مردم توصیه می‌شود که برای پیشگیری از ابتلا به این ویروس در خانه بمانند اما مکان‌هایی در همین خانه وجود دارد که خود می‌تواند عامل انتشار کرونا باشد.
برنا ویروس