گسترش   |  اجتماعی  |  

با مدیریت این وعده غذایی لاغر شوید

برخلاف اعتقاد برخی، حذف هیچ وعده غذایی باعث کاهش وزن نمی‌شود بنابراین با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌توانید به لاغری دست یابید.

با مدیریت این وعده غذایی لاغر شوید

چاقی، اضافه وزن و مسائلی از این قبیل از جمله دستاوردهای زندگی مدرن جوامع حال است که در اثر کم تحرکی یا بی‌تحرکی افراد و افزایش مصرف غذاهایی چون فَست فود و آماده به وجود می‌آید.

این روزها برای عده‌ای خلاصی از اضافه وزن یا چاقی به چنان عارضه آزار دهنده‌ای تبدیل شده است که بیشتر افراد مبتلا به این شرایط دست به مصرف انواع قرص ها، دمنوش ها، نوشیدنی‌های چربی سوز، بالون کردن معده، عمل جراحی چربی شکم و پهلو و... می‌پردازند تا شاید به تناسب اندام دست یابند.

اما یادتان باشد برای کاهش وزن و خلاصی از چربی‌های شکم و پهلو موثرترن راه، ممارست در ورزش به همراه برنامه غذایی سالم و تحت نظر پزشک متخصص است، پس لطفا از خودتجویزی بپرهیزید.

برخی از افراد فکر می‌کنند کم غذا خوردن و یا حذف یک وعده غذایی در کاهش وزن موثر است به همین دلیل خودسرانه تصمیم به حذف یک وعده اصلی غذایی می‌پردازند، خطاب به این افراد باید گفت که نه تنها تصمیم معقولانه‌ای اتخاذ نکرده‌اند بلکه بالعکس با افزایش وزن، اُفت قند خون، اُفت فشار خون و... مواجه خواهند شد.

در سلسله گزارش هایی سعی بر تشریح آثار حذف وعده غذایی اصلی بر کاهش یا افزایش وزن خواهیم پرداخت تا دایره اطلاعات شما را در زمینه رسیدن به تناسب اندام در بخش برنامه و یا رژیم غذایی افزایش دهیم، اکنون در این قسمت به بررسی و چرایی حذف ناهار در برنامه غذایی افراد به منظور رسیدن به کاهش وزن خواهیم پرداخت.

اهمیت ناهار در رژیم غذایی

طبق نظر کارشناسان و متخصصان علوم تغذیه و طب سنتی برای رسیدن به کاهش وزن، وعده غذایی ناهار خود را سبک تر کنید، بنابراین اعتقاد برخی مبنی بر حذف کامل ناهار از وعده‌های غذایی صحیح نیست و می‌تواند متابولیسم بدن را با چالش‌های اساسی روبه‌رو کند.

برای ناهار چی بخوریم؟

1-مواد غذایی پر کالری و پر چرب را از وعده غذایی ناهار حذف و مواد غذایی همانند مرغ، گوشت‌های بدون چربی، ماهی کبابی یا آب پز، جوجه کباب مزه دار شده با زنجبیل و کنجد به همراه سالاد کاهو و یا برنج قهوه ای، تاکو میگو به همراه لوبیا سیاه و حبوبات پخته شده را جایگزین آن کنید که پروتئین مورد نیاز بدن را برای داشتن انرژی کافی تامین می‌کنند.

2-برای این وعده غذایی می‌توانید از برخی چربی‌های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون که سبب جذب ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین‌های دی، آ، و‌ای می‌شوند، استفاده کنید.

3-از غذاهای سرخ شده که موجب تنبلی شما در عصر می‌شود و هضم آنها کند است اجتناب کنید.

4-مصرف برنج را به حداقل ممکن رسانده و از مصرف نان و نوشیدنی‌های قندی بپرهیزید.

5- پس از ناهار می‌توانید یک دسر سبک مانند میوه بخورید و یا یک فنجان چای مصرف کنید.

اگر می‌خواهید با مدیریت وعده ناهار به کاهش وزن برسید باید در این نوع رژیم که به رژیم غذایی بدون ناهار معروف است زمان صحیح خوردن وعده ناهار را رعایت کنید، کارشناسان بر این باورند که هر چه دیرتر ناهار میل شود، خوردن وعده غذایی شام به تاخیر افتاده و این موضوع ضمن ایجاد بی‌میلی در خوردن وعده صبحانه افراد باعث افزایش وزن می‌شود، بنابراین سعی کنید بین فواصل زمانی 12: 30 تا 15 وعده ناهار را میل کنید.

با سبک کردن وعده غذایی ناهار و صرف به موقع و کامل صبحانه و ناهار در کنار ورزش‌های هوازی همانند پیاده روی و دویدن و ایروبیک می‌توان ضمن بهبود سلامتی و نشاط روحی و جسمی قدم هایی در جهت کاهش وزن و چربی سوزی برداشت.

 

منبع: بهداشت نیوز

مواد غذایی رژیم غذایی لاغری 



  اخبار برگزیده
  

اگر روحانی و احمدی ‌نژاد با هم رقابت کنند، احمدی نژاد پیروز می شوددولت آقای روحانی، دولت یکدست و وزرا هم از یک جناح نبوده و بعضا حتی همفکر شخص حسن روحانی هم نبوده‌اند. او موجب شده نوعی نارضایتی و ناخشنودی از جانب مردم و رای‌دهندگان به او ایجاد شود. دولت روحانی در سطح ملی موفق نبوده است.
مستقل‌آنلاین حسن روحانی روزنامه وام 

  

سخنرانی روحانی ساعت 9 امشب در مجمع عمومی سازمان مللتمام وجوه جهان امروز متأثر از کرونا است آنچنانکه هفتاد و پنجمین مجمع عمومی سازمان ملل نیز با سخنرانی‌های ضبط شده‌ی سران برگزار خواهد شد
۵۵ آنلاین سازمان ملل نیویورک توئیتر 

  

برای انتخابات 1400 با شخصیت‌ها و احزاب تاثیرگذار اصلاح‌طلب رایزنی می‌کنیمدر جلسه شورای مرکزی حزب کارگزاران سازندگی ایران، موضوع انتخابات1400 مورد بررسی قرار گرفت. همچنین غلامحسین کرباسچی گزارشی از دیدار با مهدی کروبی ارائه داد.
ایلنا انتخابات ریاست جمهوری اصلاح طلبان غلامحسین کرباسچی 

  

دارویی برای تعدیل پاسخ التهابی در کووید-19 شدیدمحققان "دانشگاه مالاگا"(University of Malaga) و "مرکز نانوپزشکی و زیست فناوری اندلس"(BIONAND) اسپانیا در مطالعه اخیرشان اظهار کرده‌اند از یک دارو می‌توان برای تعدیل پاسخ التهابی در موارد شدید کووید-19 استفاده کرد.
مملکت‌آنلاین درمان فناوری دارو 

  

تصمیم جامعه روحانیت برای انتخابات 1400عضو شورای مرکزی جامعه روحانیت مبارز گفت که این تشکل برنامه ای برای معرفی کاندیدا در انتخابات 1400 ندارد.
مثلث جامعه روحانیت مبارز خودرو پدر 

  

جزئیات تحریم های جدید آمریکا پس از مکانیسم ماشه + فیلمرئیس‌جمهور آمریکا بیانیه‌ای درباره تحریم‌های جدید اعمال شده علیه جمهوری اسلامی ایران صادر کرد.
گسترش رئیس جمهور جمهوری اسلامی ایران جمهوری اسلامی 

  

افرادی که نباید ماسک بزنندافرادی که بدون کمک قادر به برداشتن ماسک از صورت‌شان نیستند، شامل نوزادان و کودکان خردسال و همچنین افرادی که دچار سختی تنفس هستند، نباید از ماسک استفاده کنند.
مستقل‌آنلاین ماسک ورزش کودکان 

  

دونالد ترامپ، سال‌ها پیش از ریاست جمهوری خود معتقد بوده که اوباما قصد یک حمله نظامی به ایران را دارد چرا که این حمله بر موقعیت او در افکار عمومی و نظرسنجی‌ها موثر است. حال برخی گزارش‌ها و اقدامات آمریکا حاکی از فعال شدن این تئوری ترامپ در شش هفته باقیمانده به انتخابات آمریکاست.
رویداد۲۴ واشنگتن دونالد ترامپ خاورمیانه 

  

سخنگوی دولت نشست خبری این هفته خود را در سیستان بلوچستان برگزار کرد و با مقایسه دولت صدام و ترامپ به تشریح شباهت‌های آن‌ها در صدمه به ایران پرداخت.
رویداد۲۴ صادرات غیرنفتی سازمان بهداشت جهانی رئیس جمهور 

  

محصول جدید ایران خودرو در راه است | تصاویر و مشخصاتمدیر پروژه خودروی سورن سال از آمادگی ایران خودرو برای تجاری سازی این محصول در یک ماه آینده خبر داد.
خودروتک ایران خودرو ایران خودرو 

  

ممنوعیت تردد خودرو در برخی خیابان‌های تهران امروز اول مهرمدیریت‌های شهری در بسیاری کشورها در روز جهانی بدون خودرو، شهروندان را به پرهیز از استفاده از خودروهای شخصی ترغیب می‌کنند. این روز مقارن با اول مهر ماه، با پویش سه‌شنبه‌های بدون خودرو که در دوران شهرداری پیروز حناچی از سوی مدیران شهری پیگیری می‌شود، همزمان شده است.
خودروتک خودرو شهرداری تهران تهران 

  

اقدام ادعایی آمریکا در بازگشت تحریم‌ها علیه ایران با واکنش رسانه‌ها و تحلیلگران مختلفی روبرو بوده و همگی حاکی از یک واقعیت انکار نشدنی است: انزوای بی قید و شرط ایالات متحده!
رویداد۲۴ رسانه ایالات متحده آمریکا ایران 

  

متهم اصلی بحران در بازار خودرواختلاف قیمتی که علتی جز تعلل شورای رقابت در قیمت گذاری خودرو و غیرواقعی بودن قیمت‌های اعلام شده توسط این شورا ندارد.
خودروتک خودرو خودروسازان بازار خودرو 

  

ترامپ قبل از انتخابات ناچار به لفاظی است/ ادعای فعال‌سازی اسنپ بک کلاهبرداری ترامپ است/ آمریکا حق استناد به هیچ یک از مفاد برجام را ندارد/ جهان مخالف احیای تحریم‌هاستاستاد دانشگاه شیکاگو تاکید کرد: جهان مخالف احیای تحریم‌های سازمان ملل است و آمریکا حق استناد به هیچ یک از مفاد برجام را ندارد.
ایلنا دونالد ترامپ ترامپ سازمان ملل 

  

تحریم‌های آمریکا علیه ایران در راستای معامله قرن انجام می‌شودیکی از رهبران جنبش حماس اعلام کرد که تحریم‌های آمریکا علیه ایران در چارچوب عملی کردن نقشه معامله قرن صورت می گیرد.
۵۵ آنلاین ایران جمهوری اسلامی ایران جمهوری اسلامی 

  اخبار داغ
  

داروی گیاهی در درمان کرونا موثر است؟سازمان جهانی بهداشت پروتکل جدیدی را برای آزمایش گیاهان دارویی آفریقایی به عنوان یکی از روش‌های درمانی بالقوه کووید 19 و سایر پاندمی‌ها منتشر کرد.
گسترش درمان تولید مواد ارگانیک 

  

موج سوم کرونا سخت‌تر از موج دومعضو کمیته اپیدمیولوژی کووید-19 دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: ما موج سوم کرونا را با سطح بالاتری از شروع موج دوم تجربه می‌کنیم و انتظار داریم موارد ابتلا و مرگ و میر موج سوم بیش از موج دوم باشد.
مستقل‌آنلاین دانشگاه علوم پزشکی تهران آموزش پزشکی تهران 

  

ساخت فیلمی درباره کرونا/ پیش تولید «شاید زندگی» آغاز شدفیلم تلویزیونی «شاید زندگی» به کارگردانی علی برجی در مرحله پیش تولید قرار دارد.
ایلنا تولید فیلمنامه ویروس 

  

نمادهای تاثیرگذار در بورس امروز (2 مهر) + جدول معاملاتبالاخره شاخص کل و شاخص هم‌وزن پس از چهار روز کاری پیاپی سبزرنگ شدند، از ابتدای هفته هر دو این شاخص‌ها نزولی بودند و به آستانه‌های حساس حمایتی رسیده بودند.
گسترش جدول شاخص پول 

  

موج جدید کرونا در راه استدکتر «یونسیان» متخصص اپیدمیولوژی گفت: واکسن کووید-19 معلوم نیست چه زمانی محقق می‌شود.
خبرفوری سلامت 

  

کرونا علیه الهلال/ پاختاکور حریف استقلال شدتیم فوتبال استقلال ایران مقابل پاختاکور به میدان خواهد رفت.
برنا استقلال فوتبال ایران 

  

هزینه بستری بیمار کروناییمدیرکل روابط عمومی سازمان نظام پزشکی ایران، هزینه روزانه بستری بیماران کرونا در بیمارستان های دولتی و خصوصی را از 450 هزار تا 800 هزار تومان اعلام کرد.
مستقل‌آنلاین هزینه بیمارستان روابط عمومی 

  

سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان گفت: شمار فوتی‌های کرونایی در هرمزگان به 762نفر افزایش یافت.
صراط جزیره کیش ماسک 

  

گردشگران در مازندران | کرونا ورود گردشگران را در نیمه اول امسال 71 درصد کاهش داده است.معاون گردشگری اداره‌کل میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی مازندران گفت که شیوع ویروس کرونا در کشور آمار ورود گردشگران به استان را در نیمه اول امسال 71 درصد کاهش داده است.
۵۵ آنلاین میراث فرهنگی گردشگری ویروس 

  

رئیس دانشگاه علوم پزشکی قم گفت: میزان رعایت پروتکل‌های بهداشتی مردم قم از 80 به 62درصد رسیده است.
صراط درمان قم وزارت بهداشت 

  

معاون هماهنگی امور اقتصادی استاندار تهران، با هشدار به بانک های استان گفت: در صورت اهمال بانک‌ها در پرداخت تسهیلات کرونا، به سازمان بازرسی اعلام جرم می‌شود.
صراط بانک استانداری تهران تهران 

  

واکسن کرونا روی کودکان آزمایش شودپزشکان اطفال در آمریکا خواستار شروع انجام آزمایش واکسن کووید-19 روی کودکان شدند.
خبرفوری کودکان نوجوانان تولید 

  

کرونا | مدیر دفتر شبکه اول سیما بر اثر کرونا درگذشتمشاور اجرایی و مدیر دفتر شبکه اول سیما بر اثر ابتلا به کرونا در سن 45 سالگی درگذشت.
۵۵ آنلاین مشاور روابط عمومی ماه 

  

واعظی: نگرانی شدید 2 وزیر از افزایش مبتلایان و فوتی‌های کرونارئیس دفتر رییس جمهور با اشاره به افزایش آمار مبتلایان و فوتی های کرونا گفت: اگر لازم باشد برای اعمال
خبرفوری محمود واعظی دولت دستورالعمل