8 غذا و نوشیدنی که عامل اصلی میگرن هستند

بر اساس چندین مطالعه صورت گرفته ارتباطی بین انواع غذا و نوشیدنی و میگرن وجود دارد. میگرن بیش از یک م

8 غذا و نوشیدنی که عامل اصلی میگرن هستند

بر اساس چندین مطالعه صورت گرفته ارتباطی بین انواع غذا و نوشیدنی و میگرن وجود دارد. میگرن بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان و 39 میلیون نفر فقط در ایالات متحده را درگیر کرده است.

تفاوت بین سردرد و میگرن عمدتاً مربوط به شدت درد است. سردرد می تواند ناراحت کننده باشد و ساعتها تا روزها ادامه یابد. در حالی که میگرن نوعی بیماری عصبی و ناتوان کننده ترین نوع سردرد محسوب می شود ، بیش از 90٪ مبتلایان قادر به کار یا انجام فعالیتهای عادی در هنگام حمله میگرن نیستند.

سردرد هر نوع دردی در سر یا صورت است و بیش از 120 نوع سردرد وجود دارد که شامل میگرن است.

میگرن معمولاً شامل درد شدید ضربان دار ، به طور معمول در یک طرف سر است و ممکن است از چهار تا 72 ساعت طول بکشد. علائم اضافی ممکن است شامل حساسیت به نور ، صدا و بو ، حالت تهوع ، استفراغ و اختلال بینایی باشد که به عنوان هاله شناخته می شود.

افراد مستعد ابتلا به میگرن عوامل مختلفی را تحریک می کنند که برخی از آنها ممکن است مربوط به غذا یا نوشیدنی باشد. همه عوامل میگرنی با کاهش آستانه میگرن بر مغز تأثیر می گذارند.

در اینجا لیستی از هشت غذای رایج ، نوشیدنی و محرک های مربوط به غذا برای سردردهای میگرنی وجود دارد:

کافئین

کافئین در بسیاری از غذاها وجود دارد. یک بررسی در سال 2016 نشان داد که مصرف کافئین و همچنین مصرف بیش از حد کافئین (بیش از 200 میلی گرم در روز) ، می تواند در برخی افراد میگرن ایجاد کند.

الکل

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که الکل برای بیش از 35٪ از شرکت کنندگان در مطالعه میگرن تحریک کننده است.

MSG

بیشتر ما MSG را به عنوان تقویت کننده طعم در آشپزی آسیایی تصور می کنیم ، اما در بسیاری از انواع غذاهای فرآوری شده از جمله میان وعده ها ، غذاهای منجمد ، سوپ ها ، سس گوجه فرنگی و سایر چاشنی ها از آن استفاده می شود. و تحقیقات نشان داده است که MSG مهمترین عامل محرک میگرن است.

شکلات

طبق بررسی سال 2020 ، مشخص شد که شکلات در درصد کمی از شرکت کنندگان عامل ایجاد میگرن است.

مواد نگهدارنده

مواد نگهدارنده یکی از عوامل محرک میگرن ، مواد نگهدارنده مواد غذایی از جمله نیترات و نیتریت است.

آسپارتام

از آسپارتام به عنوان متداول ترین شیرین کننده مصنوعی در جهان ، در بیش از 6000 ماده غذایی و آشامیدنی استفاده می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که آسپارتام می تواند به مشکلات جدی سلامتی از جمله سکته مغزی ، سرطان ، بیماری آلزایمر و بله میگرن منجر شود.

پنیرشور

پنیرهای شور سرشار از تیرامین هستند که به طور طبیعی در غذاهایی که هنگام تجزیه اسید آمینه تیروزین تخمیر می شوند ، وجود دارد. ثابت شده تیرامین با انقباض و گشاد شدن رگهای خونی باعث سردرد می شود.

غذاهای شور

طبق یک مطالعه در سال 2014 ، اگر می خواهید مصرف نمک خود را برای کاهش فشار خون خود محدود کنید ، ممکن است سردرد کمتری هم داشته باشید. حتی نمک مصنوعی یا مواد شیمیایی ایجاد شده با طعم نمک در میان وعده ها و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی ، مواد نگهدارنده ای دارند که می توانند میگرن را تحریک کنند.

چند مرحله که می توان برای کاهش عوامل محرک میگرن انجام داد:

غذای سالم و مداوم داشته باشید. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که بیشتر برنامه های غذایی سالم “دوستدار میگرن” مانند رژیم های غذایی کم چربی ، کاهش دفعات حملات میگرن را فراهم می کنند.

علاوه بر خوردن غذاهای سالم ، حفظ یک برنامه غذایی ثابت برای جلوگیری از میگرن بسیار مهم است. گلوکز پایین خون می تواند سردرد ایجاد کند. برای ثابت نگه داشتن قند خون ، هر روز تقریباً در یک زمان و بدون مدت زمان طولانی تری بین وعده های غذایی غذا بخورید.

عوامل محرک غذایی را ردیابی کرده و آنها را از رژیم خود حذف کنید. از آنجا که عوامل متعددی در بروز میگرن نقش دارند ، بسیاری از مبتلایان دفترچه سردرد را یادداشت می کنند. این جایی است که آنها می توانند فراوانی ، مدت زمان و شدت میگرن و همچنین عوامل محرک احتمالی از جمله غذا و نوشیدنی را ذکر کنند.

پیگیری تأثیر تغییر رژیم غذایی می تواند به تشخیص عوامل محرک واقعی غذایی از ولع مصرف مواد غذایی مرتبط با میگرن کمک کند.

خواب و میگرن ارتباط تنگاتنگی دارند. یک بررسی در سال 2020 رابطه دو طرفه بین اختلالات خواب و میگرن را نشان داد. به عبارت دیگر ، کیفیت پایین خواب محرک میگرن است و مبتلایان به میگرن نیز در معرض خطر افزایش اختلالات خواب هستند. برای کاهش خطر خواب به عنوان محرک میگرن ، به بیماران توصیه می شود که از یک برنامه خواب خاص پیروی کنند.

استرس را کاهش دهید. استرس همچنین می تواند باعث ایجاد میگرن شود.

بر اساس چندین مطالعه صورت گرفته ارتباطی بین انواع غذا و نوشیدنی و میگرن وجود دارد. میگرن بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان و 39 میلیون نفر فقط در ایالات متحده را درگیر کرده است.

پایگاه خبری خبر فوری (khabarfoori.com) اجتماعی/ سلامت 2 آذر 1399 - 05:30

تفاوت بین سردرد و میگرن عمدتاً مربوط به شدت درد است. سردرد می تواند ناراحت کننده باشد و ساعتها تا روزها ادامه یابد. در حالی که میگرن نوعی بیماری عصبی و ناتوان کننده ترین نوع سردرد محسوب می شود ، بیش از 90٪ مبتلایان قادر به کار یا انجام فعالیتهای عادی در هنگام حمله میگرن نیستند.

سردرد هر نوع دردی در سر یا صورت است و بیش از 120 نوع سردرد وجود دارد که شامل میگرن است.

میگرن معمولاً شامل درد شدید ضربان دار ، به طور معمول در یک طرف سر است و ممکن است از چهار تا 72 ساعت طول بکشد. علائم اضافی ممکن است شامل حساسیت به نور ، صدا و بو ، حالت تهوع ، استفراغ و اختلال بینایی باشد که به عنوان هاله شناخته می شود.

افراد مستعد ابتلا به میگرن عوامل مختلفی را تحریک می کنند که برخی از آنها ممکن است مربوط به غذا یا نوشیدنی باشد. همه عوامل میگرنی با کاهش آستانه میگرن بر مغز تأثیر می گذارند.

در اینجا لیستی از هشت غذای رایج ، نوشیدنی و محرک های مربوط به غذا برای سردردهای میگرنی وجود دارد:

کافئین

کافئین در بسیاری از غذاها وجود دارد. یک بررسی در سال 2016 نشان داد که مصرف کافئین و همچنین مصرف بیش از حد کافئین (بیش از 200 میلی گرم در روز) ، می تواند در برخی افراد میگرن ایجاد کند.

الکل

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که الکل برای بیش از 35٪ از شرکت کنندگان در مطالعه میگرن تحریک کننده است.

MSG

بیشتر ما MSG را به عنوان تقویت کننده طعم در آشپزی آسیایی تصور می کنیم ، اما در بسیاری از انواع غذاهای فرآوری شده از جمله میان وعده ها ، غذاهای منجمد ، سوپ ها ، سس گوجه فرنگی و سایر چاشنی ها از آن استفاده می شود. و تحقیقات نشان داده است که MSG مهمترین عامل محرک میگرن است.

شکلات

طبق بررسی سال 2020 ، مشخص شد که شکلات در درصد کمی از شرکت کنندگان عامل ایجاد میگرن است.

مواد نگهدارنده

مواد نگهدارنده یکی از عوامل محرک میگرن ، مواد نگهدارنده مواد غذایی از جمله نیترات و نیتریت است.

آسپارتام

از آسپارتام به عنوان متداول ترین شیرین کننده مصنوعی در جهان ، در بیش از 6000 ماده غذایی و آشامیدنی استفاده می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که آسپارتام می تواند به مشکلات جدی سلامتی از جمله سکته مغزی ، سرطان ، بیماری آلزایمر و بله میگرن منجر شود.

پنیرشور

پنیرهای شور سرشار از تیرامین هستند که به طور طبیعی در غذاهایی که هنگام تجزیه اسید آمینه تیروزین تخمیر می شوند ، وجود دارد. ثابت شده تیرامین با انقباض و گشاد شدن رگهای خونی باعث سردرد می شود.

غذاهای شور

طبق یک مطالعه در سال 2014 ، اگر می خواهید مصرف نمک خود را برای کاهش فشار خون خود محدود کنید ، ممکن است سردرد کمتری هم داشته باشید. حتی نمک مصنوعی یا مواد شیمیایی ایجاد شده با طعم نمک در میان وعده ها و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی ، مواد نگهدارنده ای دارند که می توانند میگرن را تحریک کنند.

چند مرحله که می توان برای کاهش عوامل محرک میگرن انجام داد:

غذای سالم و مداوم داشته باشید. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که بیشتر برنامه های غذایی سالم “دوستدار میگرن” مانند رژیم های غذایی کم چربی ، کاهش دفعات حملات میگرن را فراهم می کنند.

علاوه بر خوردن غذاهای سالم ، حفظ یک برنامه غذایی ثابت برای جلوگیری از میگرن بسیار مهم است. گلوکز پایین خون می تواند سردرد ایجاد کند. برای ثابت نگه داشتن قند خون ، هر روز تقریباً در یک زمان و بدون مدت زمان طولانی تری بین وعده های غذایی غذا بخورید.

عوامل محرک غذایی را ردیابی کرده و آنها را از رژیم خود حذف کنید. از آنجا که عوامل متعددی در بروز میگرن نقش دارند ، بسیاری از مبتلایان دفترچه سردرد را یادداشت می کنند. این جایی است که آنها می توانند فراوانی ، مدت زمان و شدت میگرن و همچنین عوامل محرک احتمالی از جمله غذا و نوشیدنی را ذکر کنند.

پیگیری تأثیر تغییر رژیم غذایی می تواند به تشخیص عوامل محرک واقعی غذایی از ولع مصرف مواد غذایی مرتبط با میگرن کمک کند.

خواب و میگرن ارتباط تنگاتنگی دارند. یک بررسی در سال 2020 رابطه دو طرفه بین اختلالات خواب و میگرن را نشان داد. به عبارت دیگر ، کیفیت پایین خواب محرک میگرن است و مبتلایان به میگرن نیز در معرض خطر افزایش اختلالات خواب هستند. برای کاهش خطر خواب به عنوان محرک میگرن ، به بیماران توصیه می شود که از یک برنامه خواب خاص پیروی کنند.

استرس را کاهش دهید. استرس همچنین می تواند باعث ایجاد میگرن شود.

مواد غذایی رژیم غذایی خواب 



  اخبار برگزیده
  

رایزنی وزاری خارجه ایران و آذربایجان مسائل دوجانبه و شرایط پسا جنگ قره‌باغ محوروزیران امور خارجه جمهوری اسلامی ایران و جمهوری آذربایجان بصورت ویدئو کنفرانس آخرین تحولات روابط دو جانبه و شرایط پسا جنگ در منطقه را بررسی کردند.
ایلنا ایران جمهوری اسلامی ایران جمهوری اسلامی 

  

گزارش قالیباف از راهکارهای چهارگانه نجات اقتصادی + فیلمقالیباف از اقدامات مجلس در خصوص راهکارهای چهارگانۀ اقتصادی گزارشی ارائه کرد.
گسترش رهبر انقلاب کسری بودجه بودجه 

  

درخواست بی‌شرمانه آل سعود از آژانس بین المللی انرژی اتمیایسنا/ عربستان سعودی از آژانس بین المللی انرژی اتمی درخواست کرد که بازرسی های خود برای کشف ''فعالیت‌های غیرصلح آمیز هسته‌ای'' ایران را افزایش دهد.
مثلث دبی آژانس بین المللی انرژی اتمی انرژی 

  

گفت‌وگوی سخنگوی وزارت خارجه با حامد کرزایسخنگوی وزارت امور خارجه کشورمان با «حامد کرزای»، رئیس جمهور سابق افغانستان دیدار و رایزنی کرد .
ایلنا سخنگوی وزارت امور خارجه وزارت خارجه کرزای 

  

سخنگوی وزارت خارجه کشورمان، سند راهبردی بین ایران و افغانستان را یکی از اسناد خیلی مهم در روابط دو کشور عنوان و تاکید کرد: گفت‌وگوها میان تهران و کابل درباره سند راهبردی در ابعاد مختلف پیشرفت‌های زیادی داشته است.
نامه نیوز وزارت خارجه واشنگتن جمهوری اسلامی ایران 

  

«طرح شفافیت آرا» در کمیسیون آیین نامه داخلی مجلس به تصویب رسیدطرح شفافیت آرای نمایندگان در کمیسیون آیین نامه داخلی مجلس بررسی و تصویب و گزارش آن برای رسیدگی به صحن علنی پارلمان ارسال شده تا در دستورکار پارلمان قرار گیرد.
۵۵ آنلاین رایانه 

  

پایانِ سبز هفته پرنوسان بورسشاخص کل بورس در روز چهارشنبه 10 هزار واحد رشد کرد تا هفته پرنوسان را صعودی به پایان ببرد.
اقتصادنیوز بورس تهران شاخص ایران خودرو 

  

این افراد وام یک میلیونی و بسته معیشتی 100 تومانی دریافت می کنندحامد شمس رئیس مرکز اطلاع رسانی وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی درباره جزئیات مشمولان بسته معیشتی 100 هزار تومانی و وام یک میلیون تومانی، اظهار کرد: مشمولان بسته معیشتی دولت که شغل و درآمد ثابت ندارند مشمول این طرح هستند.
مستقل‌آنلاین وام بودجه دولت 

  

خبر خوب معاون وزیر بهداشت برای بیماران کرونایی + جزئیاتقاسم جان‌بابایی صبح امروز در بازدید از بیمارستان بهشتی کاشان از بستری بیماران به صورت خانوادگی در این بیمارستان ابراز تاسف کرد و اظهار داشت:
مستقل‌آنلاین بیمارستان کاشان وام 

  

امروز مرز مقاومت قیمت پراید سرانجام شکستقیمت پراید پس نزدیک به دو ماه و نیم بار دیگر به زیر 100 میلیون تومان بازگشت.
خودروتک قیمت ماه خودرو 

  

خدا را شکر عادل رفت!«خدا را شکر عادل رفت و فوتبال ایران عمق پیدا کرد. خدا را شکر دیگر کسی به کسی بدوبیراه نمی‌گوید. خدا را شکر همه دارند حرمت هم را نگه می‌دارند!»
مملکت‌آنلاین ایران شکر روزنامه 

  

ریزش عجیب و غریب قیمت خودرو / روند کاهشی ادامه داردروند کاهش قیمت خودرو در چند هفته اخیر به گونه ای شده است که اکنون می توان با قاطعیت گفت در یک موج ریزش قیمت خودرو قرار گرفته ایم. موج ریزشی که به نظر می رسد فعلا قصد فروکش کردن ندارد.
خودروتک خودرو بازار خودرو تولید 

  

برخی آمریکایی‌ها نگران احتمال کمک سیاسی پوتین به ترامپ جهت بقا در قدرت هستند. به هر حال نباید فراموش کرد که هنگام ایجاد یک بحران داخلی، این مقامات خارجی هستند که نقش تعیین‌کننده پیدا می‌کنند.
نامه نیوز دموکرات فضای مجازی ولادیمیر پوتین 

  

اتخاذ رویکرد درست آمریکا در قبال برجام برای بهبود شرایط پرتنش فعلیوزیر امور خارجه فرانسه اتخاذ رویکرد درست از سوی آمریکا در قبال برجام را در بهبود شرایط پرتنش فعلی مناسب دانست.
ایلنا فرانسه 

  

آخرین وضعیت تولید واکسن کرونا در کشور/ بررسی طرح مشترک بسیج و وزارت بهداشت در خصوص مهار کووید 19 در کمیسیون بهداشتسخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی گفت: آخرین وضعیت تولید واکسن کرونا در کشور در این کمیسیون مورد بررسی قرار گرفت .
ایلنا تولید درمان کمیسیون بهداشت و درمان مجلس 

  اخبار داغ
  

بورس آمریکا قرمزپوش شددر وال استریت، بیشتر شاخص‌ها نزولی بودند تا جایی که دو شاخص از سه شاخص اصلی بورسی در سطح پایین تری از روز قبل خود بسته شدند.
اقتصادنیوز رشد اقتصادی درآمد وال استریت 

  

آمارهای جدید حاکی از رشد فزاینده تلفات روزانه ویروس کرونا در آمریکا است.
صراط درمان ویروس ماه 

  

هیچ قشری اندازه بدنسازها از کرونا ضرر نکردقهرمان بدنسازی از اوضاع حال حاضر ناراحت است و می گوید خیلی از صاحبان باشگاه‌های بدنسازی به خاطر این وضعیت مجبور شدند کسب و کارشان را تعطیل کنند.
گسترش ورزش مترو فوتبال 

  

چه حیواناتی به واکسن کرونا نیاز دارند؟سازمان بهداشت جهانی در خصوص اینکه ویروس کرونا از چه حیوانی به انسان سرایت کرده، گمانه زنی کردند.
برنا سازمان بهداشت جهانی ویروس 

  

42 میلیون دوز واکسن خریداری شد/واکسن ایرانی کرونا تست می شود!وزیر بهداشت از اقدامات انجام شده جهت خرید واکسن کرونا خبر داد و گفت: نهایتا بین 41 تا 42 میلیون دوز واکسن را برای 20 تا 21 میلیون نفر از جمعیت‌مان داریم تدارک می‌بینم؛ واکسن کووید-19 دو دوزه است و باید در دو مرتبه تزریق کرد.
مستقل‌آنلاین سازمان بهداشت جهانی قرارداد تولید 

  

محصولاتی که ایمنی را در برابر کرونا افزایش می‌دهندپزشکان فهرستی از محصولات را که به بدن برای مقاومت در برابر ویروس کرونا کمک می‌کند، معرفی کردند.
برنا ویروس 

  

واکسن کرونای ایرانی وارد فاز انسانی می‌شود/ تکذیب عدم پرداخت خسارت حوادث رانندگی در ساعت‌های منع تردد/ انتشار فیلم آزار کودک سه ساله در فضای مجازی/واریز وام ضروری بازنشستگان کشوریبیش از 10ماه از شروع پاندمی کرونا می گذرد اما همچنان افراد زیادی روزانه قربانی این ویروس نوظهور می شوند از هفته گذشته قوانین و محدودیت های جدیدی برای کنترل این ویروس در کشور اعمال شد به اختصار به مرور برخی اخبار حول این محدودیت ها خواهیم پرداخت.
برنا رانندگی فضای مجازی وام 

  

راهکارهای تامین واکسن کرونا بررسی شدجلسه بررسی راهکارهای تامین واکسن کرونا عصر امروز(چهارشنبه) به ریاست معاون اول رییس جمهور برگزار شد.
گسترش وزارت بهداشت اسحاق جهانگیری درمان 

  

ضدعفونی سطح و سطوح در ایام کروناییهر فردی بر اساس شغلی که دارد روزانه با افراد زیادی در ارتباط است و در این شرایط ویژه که ویروس کرونا در ایران شیوع پیدا کرده است باید نسبت به تمیز و ضدعفونی کردن محیط کار برای حفظ سلامتی خود و اطرافیان دقت زیادی به خرج دهید.
برنا ویروس ایران کار 

  

تجمعات خانوادگی خطرناکترین عامل در افزایش شیوع کرونا + فیلمخطرناکترین و نگران کننده‌ترین عامل در افزایش شیوع کرونا ، تجمعات خانوادگی و دورهمی‌های خانواده‌ها است.
گسترش خانواده دورهمی 

  

اشک‌ها و لبخندهای کرونا در آذر +نموداردر پنجمین روز اذر1399 ابتلای روزانه به 14 هزار نفر نزدیکتر شد .شمار جانبخاتگان کرونایی هم هنوز بالای 450 نفر قرار دارد. با این وجود امروز شاهد رکورد های امیدوار کننده ای نیز در حوزه کرونا بودیم‌.
اقتصادنیوز وزارت بهداشت حوزه تقویم 

  

آرزوی دیگو مارادونا برای جهان: امیدوارم کرونا از بین برودکادوی تولد برای خودم نمی خواهم. فقط دوست دارم این ویروس قاتل از بین برود. امیدوارم این ویروس، مردم را در آرامش رها کند.
اعتماد مارادونا تولد ویروس 

  

آشنایی با 2 داروی گیاهی که در بهبود کرونا موثرند!دانشمندان آلمانی دانشگاه دوسنبرگ در مطالعه‌ای جدید اثبات کردند که دم نوش مریم گلی و پریلا دارای تأثیرات ضدویروسی بر کروناویروس است.
برنا